【EQ＋Lab】運営元の株式会社アイズプラス代表・池照のブログが更新されました。
有事の際には尚更役立つEQについてのコラムです。是非ご覧ください。
マスクし始めたのは・・・？
ちょうど１ケ月前、
私は楽しみにしていた公開イベントに出席していました。
外国人の方も多く参加したこのイベントでは、50-60名ほどの人が
集まり、グループディスカッションやパネルトークのある
参加型のもの、その時、マスクをしている人は一人もいませんでした。
そして１月たった今日、ニュースは一刻一刻の
新型コロナウィルス感染者数を伝え続け、
街にもオフィスにも人が少ない！そしてみんなマスクです。
イベントをキャンセルする、街に出ない、リモートワークをする、
という物理的な距離を置く策もある程度大切でしょう。
そしてTVで医療専門家が言う”体の免疫力を上げる”はそもそも
この感染症に限らずとも大切な自衛策の一つでしょう。
ところで、免疫ってなんだったっけ？
免疫とは、”自分と「自分以外」を識別して「自分以外」がもつ
細菌やウィルスなどの侵入を防ぐ防御システム”です。
体が自分で自分を保護するためのもつ対策ということですね。
顔を合わせればつい「コロナ、怖いですよね、、、」と
暗い話題が挨拶替わりなりがちなここ数日こそ、
体の免疫力を上げることはもちろん大事ですが、
同じように「心の免疫力」を上げるのはもっと大事。
そんな話がクライアント先で盛り上がった今日、
皆さんにも内容をシェアします。
心の免疫力を上げる
2015年のハーバードビジネスレビュー記事
他人がまき散らすストレスに“感染”しない4つの方法 | HBR.org翻訳リーダーシップ記事｜DIAMOND ハーバード・ビジネス・レビュー
を参考にEQの法則を加えて整理すると、「心の免疫力」を上げる
以下の５つの方法が紹介できます。
１．ものごとのとらえ方を変える
感染するかもしれない、仕事のやり方が変わる、将来が不安に、、、
というある意味にストレスに対し、その”とらえ方”を変えるというものです。
先日EQの勉強会でうかがった筑波大学大学院 相川充教授の講座では、
「ストレスコーピングスキル」の一つとして紹介されていたのは、
ストレスそのものの原因に対して「捉え方」を変えるれこと。
簡単な例の一つだと、
「コップの水は半分」という事実に対し、これをどう捉え、評価するか
ということです。
「水は半分・・・しかない」→ 悲観的認知的評価
「水は半分・・・もある」 → 楽観的認知的評価
自分が事実をみた瞬間にどちらで判断するか、気を付けてみましょう。
もし、悲観的な判断が多いなら、同じことを「楽観的視点」でみると
どう表現するか。試してみてください。
２．ポジティブな言葉で朝の会話を始める
『Broadcasting Hapiness(幸福は伝達する）』の著者、ミシェルギーレン氏が
YouTubeで紹介しているのは、朝見るニュースの影響です。
～（ハフィントンポストの創設者である）アリアナ・ハフィントン等の
研究によると、午前中にわずか3分のネガティブなニュースを見ると、
ネガティブな感情はその後6-8時間持続する。これは、このムードを
引きずったまま日中の様々な意思決定に影響がでる可能性がある ～
YouTube: Michelle Gielan Keynote – Broadcasting Happiness
https://www.youtube.com/watch?v=C_aw-6cW5rk
というものです。
毎朝のニュースがコロナウィルス関連であふれる中、
それでも自分から発する言葉は自分で選べます。
そこから一日を過ごすうえで、気を付けてみたいですね。
まずは自分に言いましょう！
私は、「おはよう！今日もいい日だーお水が美味しい」
からです！
３．楽観性を磨く
楽観性は、物事を明るく見る視点、ただ明るい面を
見つけるだけでなく、”解決に向けた肯定的な予測性をもって
選択枠を模索する”ことも楽観性です。
私がいつも実践しているのは「＋１（プラス１）」の視点です。
案を出し切った後に、もう一つメリットがみいだせるか？
案を出し切った後に、もう１つ横や外の視点が取り入れられるか？
案を出し切った後に、もう１つ視座を上にして考えられるか？
などです。「もうこれしかない」「こう指示されたからこれしかない」
よりも、自分で考えて他の代替案や選択を模索できるか、
に挑戦してみること。
いろんなイベントがキャンセルされた
→ 家にいるしかない、他に何ができるか？誰かとできるか？
そんな風に考えると、ちょっとわくわくしてきませんか？
以前にも紹介していました→明るく振舞うだけが「楽観性」じゃない話
４．感情を予約する
上記のHBR記事で紹介されているのは、
「予防接種をする」＝仕事にとりかかる前やストレスを感じる環境に行く前には、
”その日感謝すべきことを３つ思い浮かべる”などの「予防接種」をする が
紹介されています。
私が予防接種として習慣にしているのが「感情の予約」をする、です。
朝起きて外の空気を取り込みながら、
今日これから取り組むこと、これから会う人を思い浮かべ、まず
①自分自身がどんな感情でそこに向かいたいか を予約します。
これができるようになったら、
②これから出会う人に、どんな感情をもってほしいか、を勝手に予約します。
私自身も数年前から続けているこの「感情の予約」は、
抑鬱性が低く（うつうつとした気分になりがち）、
自分に自信がない（新たなことへの挑戦に結構な勇気がいる）人には
日々の意識でかなり鍛えられる分野です。
そして大前提として、
EQ、ポジティブなマインドは磨き、鍛えることができます。
こんな時期だからこそ、
私たち一人ひとりのマインドセット、発言、行動が、自分自身
のみならず周囲の人々のその日のムードや考え方に影響します。
こんな時期だからこそ、
体はもちろんですが、「心の免疫力」を整え、鍛えていくチャンスと
捉えていきたいものです。
次回のブログでは、５番目のヒントである
5. ポジティブ心理学を学ぶ
について、ご紹介しています。
株式会社アイズプラス
池照 佳代
